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小腿伸展运动：站立，将身体斜靠在墙上，一条腿向前、向后甩腿，全身向墙的方向倾斜，加强小腿的伸展力度。保持这个姿势20～30秒，然后换另一条腿重复上述动作。此动作每日10次。功效：增强小腿肌群、跟腱以及大腿下侧肌肉力量。 膝关节伸展运动：保持坐姿，背部垂直，手置于大腿上。收腹，双眼平视前方，然后缓慢绷直一条腿的膝盖，同时将脚跟离地数寸。做该动作时不要耷拉着上身或者弯腰驼背。保持该姿势数秒钟，同时自然呼吸，放松，然后还原到开始姿势。每条腿重复进行该动作5～10次。功效：增强大腿肌群力量。 骨盆运动：平躺，屈膝，双脚平放于地板上。保持正常的背部曲线，不要拱背。然后收紧腹部肌肉，上提骨盆，同时保持背部与地板水平，保持5秒钟，然后放松一下，重复10次。做此动作时，要避免使用腿部和臀部的肌肉。功效：增强下背部及腹部肌肉的力量。 |
