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“春天孩子脸，时时都在变”，也正因如此，对人体健康来说，春天是个“多事之季”，春季气候常常会诱发多种疾病，也不利于人的骨关节保护。在乍暖还寒的春日里，人们尤其需要注意护膝。 30岁时膝盖开始变老 膝盖位置最明显，却最容易被忽视。门诊中，很多人都说，年轻时从来没考虑过膝盖的健康，步入中年后特别是迈入老年后，逐渐感到膝盖“不给力”了。 北京地坛医院骨科主任张强指出，膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节磨损和运动伤发病率都排在首位。 由于磨损，大多数人的膝关节45岁以后往往就会出现轻重不同的问题，常常会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。15岁—30岁：膝关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。30岁—40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。40岁—50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 护膝四建议 那么，该如何保护膝关节呢？近日，美国《Parade》杂志也载文，给出了保护膝关节的4个建议。 1．控制体重。研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。2．坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。3．10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。4．看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。 除此之外，春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既可避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。运动以不负重的主动活动为主，如游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。 |
