巧妙解除膝痛

老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎，除由于关节本身的老化外，与血液循环差、过度劳累、天气变化和外伤因素有关。早期局部x光检查，可无异常改变，以后由于软骨变性和受破坏；其边缘、关节囊、肌腱、韧带附着处骨质增生，形成骨刺，使骨端肥大、变形而妨碍运动。这种膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过多或站立过久，过度疲劳而疼痛加剧。平时感到膝关节酸软，疼痛无力，上下楼梯不便，尤以一种体位变换到另一种体位时，如静坐片刻后站起来走路时，感到膝关节僵硬，疼痛难忍，活动一会儿后疼痛消失，活动多了，疼痛又加重。

有这种膝痛的老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下各种关节的保健和功能锻炼：

1．注意膝部保暖，受凉会使病情加重；

2．起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻；

3．起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围；

4．下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步；

5．增强肌肉力量。可仰卧床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使膝盖骨被拉紧固定，开始只能坚持几十秒钟至几分钟。练习一段时间后，逐步达到坚持10—15分钟，以后可在脚上放一定重物(如枕头)，持续练习，每天2--3次；

6．练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10~30度，以膝不痛为宜；静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐延长时间，达到每次10~15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习做完后，要做些膝部骨肉放松的活动，如按摩、散步等。

中老年人膝痛体育疗法的原则晕少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐时，持之以恒，定能收到满意效果。