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俗话说，人老膝先老。对中老年人来说，膝关节疾病是很常见的。那么日常生活中，我们该怎样治疗膝关节疾病呢？最好的办法是采用自然疗法。所谓自然疗法，就是应用与我们生活有直接关系的物质与方法。 运动疗法 ——休息与锻炼相结合 休息和锻炼是运动疗法的两个关键。其原则是“休息关节，锻炼肌肉”。在膝关节疾病的发作期，休息要摆在第一位。平时可以进行一些简单的膝部锻炼。 （1）坐位抬腿练习：坐在椅子上，背部紧贴椅背，一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下，重复10次。 （2）交替抬腿锻炼：仰卧，双手放在身体两侧。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，每次抬起放下的时间控制在6-9秒。每次可反复练习5-10分钟。 物理疗法 ——冷敷与热敷有选择 当膝关节疾病处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法，建议使用热水袋热敷双膝。 推拿疗法 ——自我按摩有诀窍 中医认为不通则痛，自我按摩可以通过对穴位的按压起到舒经通络、活血止痛的作用。这里有一个缓解膝关节疼痛、指压穴位的治疗口诀：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉。 饮食疗法 ——蛋白质与钙须补充 饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带等。 很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，尤其是年轻的白领女性，患骨关节炎的年龄比男性要早，人数也比男性更多。据解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科统计，近4年来因严重的骨关节炎致关节毁损接受人工膝关节置换手术的患者中80%是女性，而因髋关节发育不良或脱位接受人工髋关节置换术的患者80%是女性。 为什么女性的关节比男性坏得更快？该院骨科研究所运动关节科主任张洪教授从4个方面作了解析。 张洪说，从训练肌肉保护关节的理论出发，男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性相对较少从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。 从激素代谢理论的性别差异诠释，人骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。而属于男性的雄激素水平是一个漫长而缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白含量的退变也比女性缓慢。那些有运动和健身习惯的男性，膝关节、髋关节甚至到七、八十岁都没太大问题。 从解剖学理论分析男性女性的差异，女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻的多。 从生理学理论分析，人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康。中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约3万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的6倍。由此导致，女性比男性更容易患膝关节炎，发病年龄也相对更年轻。如果膝关节炎没有得到科学与正确的治疗，病情发展到晚期致使关节毁损，就只能换人工关节了。 张洪特别强调要训练肌肉，保护关节，节约关节。女性朋友要选择不累及关节的体育项目并坚持锻炼，如游泳、骑自行车、大步走、健身房各种训练肌肉保护关节的健身训练，使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。女性朋友们还要平稳度过更年期，积极锻炼，科学补钙，减少骨质的流失，护好关节。 |
