|
你有没有出现过这样的情况：走着走着突然膝盖一软，险些跪在地上；上下楼梯时，总感觉膝关节吃不住劲儿，有时刚上了三四级台阶，腿一软，跌倒在地。事实上，这些“打软腿”的状况都在告诉你，膝关节的健康可能出现了问题。想要强健膝关节，应多做下面的“小动作”。 抬腿健膝 正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。 提膝划圆 正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。 |
