缓解关节痛的动作与药方

坐骨神经痛　①坐于床沿，足跟着地，足尖跷起，用手平放在大腿上，随后慢慢向前弯腰，两手尽量摸向足部。②两手叉腰站立，向前迈出一脚，前腿膝部弯曲成弓步姿势，身体重心落在两腿之间，身体尽量下蹲，并保持3分钟，两腿轮流做3～5次。

腰背痛　坐在床沿上，右腿伸直在床沿，左腿下垂着地。上体尽量向前屈压右腿，同时收腹，保持5秒后还原成坐姿，换另一条腿练习，每条腿做3遍，每天2次。         

肩痛　疼痛一侧的手臂放于后背，尽量向后上方拉伸至对侧肩胛骨，保持3～5分钟；然后双手十指交叉互握，放在头部，尽量向上伸展，保持3～5分钟。这两个动作可有效牵拉肩关节周围的韧带。

膝痛　①坐姿，两脚平行分开与肩宽，脚跟着地，脚尖勾起，两手心向下捂在膝盖上，用手心热气驱逐风寒湿邪，缓解疼痛。②坐姿，将膝痛之腿抬起伸直，并尽量坚持较长时间，最好能达到3～5分钟。③仰卧，将不痛之膝屈曲，足平放在床上，起到稳定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾脚，缓慢抬腿达30度角即可，坚持10秒钟，重复5～10遍，每天3次。

治类风湿关节炎 

 制乌头（先煎）9克，黄芪15克，桂枝6克，芍药12克，穿山龙15克，地龙15克，青风藤15克，钻地风15克，僵蚕15克，乌梢蛇15克，蜂房9克，甘草6克。每日一剂，煎两次分服。