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糖尿病患者经常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动来控制血糖，但是这些运动容易使人疲劳，尤其是很多体弱多病的老人，因此，不妨试试“背撞墙”这种强度小又能起到降血糖作用的运动。 说到“背撞墙”，我国自古推拿的功法里就有一项名为“撞背功”， 人倚墙而靠，脚后跟离墙体约10厘米，当背部离开墙壁5-10厘米时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位，力度应适中，每分钟约30次左右，一般不超过20分钟。 为什么“背撞墙”可以起到降血糖的作用？是因为人体所有器官，特别是胰腺对人体长期直立运动缺乏敏感性，而“背撞墙”运动能产生罕至的有氧反序“横向震动”，比起步行，更有利于激活胰岛素的β细胞功能恢复，从而促进胰岛素的分泌代谢降低血糖。另外还能消耗身体热量（一般碰撞达50次时浑身有发热感），因此，对于某些糖尿病患者，只要坚持锻炼，再配合药物治疗，就能很好地控制血糖。 但是专家提醒，糖尿病患者只能在正常治疗的情况下采用此法辅助治疗，千万不要完全依赖此法，而放弃药物的治疗，否则将可能延误病情。另外，在锻炼前要明确自己的腰背部没有明显疾患方可进行，且要掌握好时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低，如感觉不适，则应及时停止，及时就医。 朱闻慧 相关链接 “闲时”敲敲背 中医学认为背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。督脉沿脊柱分布在腰背部正中，它能总督一身阳脉，蓄积气血，以备全身经脉之用。刺激这些经络和穴位，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使人体的脏腑功能更加协调，尤其是春夏季，春夏气温温热，人体气血活动运行更为通畅，也趋向于体表，撞背、敲背等锻炼将人体阳气从体内引向体表，使全身气血通畅，符合天人相应的养生法则，适合于气血运行不畅的中老年人。 经常伏案工作的人群，除了撞背，也可以用桑枝棒、藤棒甚至懒人乐工具等来代替人手对背部进行拍击。因为撞背、敲背还能促进背部血液循环，使得腰背部肌肉放松，能有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。 李艳鸣 |
