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俗话说：人老先老腿。这是由于进入老年期后，下肢的运动功能较上肢的早衰。下面介绍一种简易的健腿法——踩滚木棍，此方法有牵拉和分开下肢各关节的粘连，舒筋活血和恢复正常关节活动的功能。同时，还能加强下肢肌肉群的力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，使老年人两腿健壮有力。具体方法如下。 用1根长40~50厘米、直径8—10厘米的光滑直圆木棍，其表面最好挖几条深约0．5厘米的直沟槽，以利于刺激脚底穴位。 端坐于靠背椅、方凳或沙发上，两手手心向下，轻松自如地放在两大腿的中部，两脚踩在木棍上，用脚底部前后来回滚动木棍。先向前踩滚至脚跟处，再往回踩至脚趾，如此反复前后踩滚。也可用单脚进行。单脚踩滚时，左右脚交替进行。每分钟踩滚40---60次。踩滚次数过多，易使腿部肌肉紧张疲劳，以腿部不感疲劳为宜。踩滚木棍的锻炼时间，可在每日晚上收看电视节目时进行，可一举两得。 锻炼要循序渐进，逐渐加大运动量。锻炼时下肢（尤其是脚部)如有轻微的酸痛，不必停止。每日锻炼1-2次，持之以恒可见疗效。 |
