伸展运动醒脑解困

　　考生在冲刺期间压力较大，容易造成颈肩、上肢与上背的肌肉筋膜僵硬紧绷或酸痛。因此每阅读约一小时左右，记得要起身花个五分钟做一套伸展运动，可舒缓身心压力，促进局部肌群的血液循环，产生舒畅的感觉。以下四种简易的伸展运动，考生可利用有限的空间与时间来进行：
　　后收下巴运动——调整颈椎姿势，改善颈背部神经痛。紧贴椅背坐正，全身放松，眼向前平视，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，也不要仰头，双手协助固定下巴维持姿势五秒，之后慢慢转头向右侧，停留五秒，慢慢回正，再转向左侧。
　　肩颈伸展运动——舒缓颈肩部位的肌肉紧绷。将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后维持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意当肩膀上下运动时，下巴要保持放松状态。
　　肩臂伸展运动——舒缓肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。双手十指交握于头顶上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并将手臂微微用力往上撑直，直到感觉紧绷时维持姿势五至十秒。
　　两肩胛骨内收运动——强化肩胛骨内收的肌力，兼做扩胸运动。双手十指交握置于脑后，上半身与头颈部保持自然挺直，双手手肘微微用力向后伸，使两边的肩胛骨朝脊柱集中，同样维持此状态五至十秒。
　　在进行上述运动时，要保持缓慢而规律的呼吸，不要憋气进行。每个伸展动作只要做到觉得肌肉有点紧绷即可。 王文