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很多老年朋友喜欢晨起锻炼，但体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意保护好自己的腰。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。 因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双、手捶背、揉腰、拍腿数下。 王传荣 |
