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随着年龄的增长，老年人骨关节逐步退化，尤其是膝关节。有研究显示，防膝关节老化，站着比蹲着好。 依照人体力学原理，站立时膝盖呈180度角，这是对膝关节及韧带最舒适的姿势。蹲着时，膝关节要承受站立时15倍的压力，髋关节承受的压力也有体重的3．5倍，所以老年人最好不要蹲着做事情。盘腿时膝关节会很用力夹紧弯曲，这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及软骨受压太大而造成伤害。有些老年人习惯在床上盘着腿坐，也是不可取的。而跪坐的伤害就更大了，跪坐时膝关节弯曲的角度和盘腿时一样大，并且上半身的整个重量都压在弯曲的腿上，造成的伤害更大。有研究认为，日本女性退化性关节炎严重，和经常跪坐有关。跷二郎腿时脊椎会形成侧弯，骨盆歪斜而受重力不平均，髋骨易受伤，而被压迫的膝盖上腔也容易退化磨损，因此最好改掉跷二郎腿的习惯。如果跷腿习惯一时难改，记得要常换腿，而且要多站起来活动，让腿部得以休息。 如果低着身子做事时，最好坐在小椅子上，因为坐下时，膝关节呈90度弯曲状，大腿下侧要贴着椅子，膝盖自然下垂呈直角，脚底板可以平贴地面，对关节及韧带最舒适，不会损耗关节。膝关节已经退化的老人还可以用护膝，以提高膝关节的支撑力，增加膝关节的稳定度。如果关节退化严重，膝盖出现内翻等情况的老人，可以根据医生建议，利用外侧的膝关节支架来增加膝盖的稳定度。若腿部肌肉无力出现跛行时，可以用拐杖或助行器来辅助行走。 |
