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春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。一般来说，春季应选择低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目以适应时节的要求。 快走 经过一个冬天，人体的生理机能和运动能力都处于较低的水平。一到春天就开始练跑步，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，既保护了膝关节，又达到了运动耗脂的效果。研究发现，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。鉴于走路速度较快的人每分钟约能行120～130步左右，每天一万步的量需要1．5小时，在此建议分次完成万步走，每次至少持续30分钟。 温馨提示 准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。 骑单车 人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。此外，骑单车还能借腿部运动使血液循环加速，强化微血管组织。 温馨提示 自由骑车法主要为了缓解因生活压力所造成的身心疲劳，不限时间和强度。强度骑车法则要规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，能有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。间歇性骑车法就是快慢交替骑行，例如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，对减肥和提高心肺功能有好处。 放风筝 春天踏青放风筝，不仅能呼吸到新鲜空气，使头脑清醒，促进新陈代谢，还能活动周身关节和肌肉，起到舒展筋骨、促进血液循环以及消除眼疲劳的功效。 温馨提示 在放风筝时应选择平坦、空旷的场地进行。要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。 |
