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已到老年的我健身锻炼很简单，就是天天走路，傍晚一小时的快步走是我每天的必修课。 长期从事文字工作，我养成了喜静不喜动的习惯，更不愿体育锻炼。后来人发胖了，更懒得动，身体也觉得大不如从前，感到人很疲劳，精力不济，经常失眠，食欲很差，还动不动就感冒，搞得人心情很烦躁。后来发现，血压也升高了，一位熟悉的心血管专科医师告诉我：“目前只是初期，先不忙吃药，你年纪大不适应剧烈运动又不爱运动，可以走几天路锻炼一下，饮食上清淡一点，看能不能降下来。”我半信半疑：“不吃药行吗？”医师笑笑说：“试试看，要快步走！” 于是我开始每天傍晚走路，快步走一个多小时才回来，慢慢地感到快步走确实与散步有所不同。散步运动量少，是一种休闲似的身体活动，对调节身心很有益处。而快步走没有负担，抬腿就可以走。走完热血贲张，身体出汗，不亚于一种大运动，效果很好。只几天时间，我就感觉到晚上睡得好，吃得好，头晕也消失了，回到家一身舒坦。一周后找医师测血压，收缩压降到130上下，舒张压降到90上下。虽然还在临界状态，但有了进步，医师说：“还可以先不吃药，继续走路锻炼！” 凡事开头容易坚持难，血压降下来人感到轻松，一段时间就不想再走了，有事或刮风下雨天就找理由不去。一懈怠，就开始三天打渔两天晒网，多时一个星期，少则两三天不走路。走也是应付了事，要么慢慢逛，要么走一段就回来，没有开始那股劲头了。没多久又开始头晕了，血压也上升了。医师说：“如不坚持锻炼，控制不好真是高血压，就要天天吃药了。” 于是我又开始咬牙坚持走路了，每天一吃过晚饭就出去，二三个月后血压每次量都在正常范围。身体也明显感到好多了，连感冒也少了，我知道这都是走路带来的好处。到户外运动还吸收新鲜空气，心情也快乐。所以越走越想走，越走越舒适，成了一种“瘾“，每天一到时间非走不可，风雨无阻。即使人在外地，还要去外面走一圈把这健身锻炼课补上，才安心去睡。 不久前爱人也头晕，到医院量血压也偏高，我把经验传给她，每天带她去走路，慢慢地她的血压也平稳了。现在她也尝到走路锻炼的好处，每天都要和我一起去走路。 走路，成了我每天健身锻炼的必修课，成了年届老年我锻炼健身的最好方式，也成了我晚年人生一种有益的需要，9年多来乐此不疲。（王建成） |
