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随着气温慢慢回升，很多老人都开始走出家门锻炼身体。然而，老年人进行春季健身，切不可过于激烈，否则很容易损伤身体。因此，老年人春季健身要注意以下两点。 第一是在健身运动前要做好准备活动。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光。研究显示，春季进行科学适度的户外活动，可以为一年的健康打下良好的基础。但是，老人经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，特别是清晨，温度比较低，经过一夜的睡眠，关节肌肉、韧带更是缺乏弹性。如果一大早起床．就忙着外出爬山、跑步，很容易造成肌肉韧带拉伤。对于呼吸功能、心脏功能差的老年人，更会导致严重后果。因此，春季在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，锻炼的时间要选在上午9点以后，或者下午3～6点之间。 第二是要做好健身中的保暖工作。有些人认为只有运动到出汗才能够达到健身目的。这在气温适宜的情况下，确实能够取得很好的锻炼效果。但在春季乍暖还寒的气温条件下，活动量过大、出汗多，一旦被冷空气袭来又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。因此，老年人春季运动，不能因为天气暖和，就穿单衣，最好穿拉链运动外套，热的时候可以将拉链解开一些。而且不能盲目追求运动量，每天运动30～60分钟，微微出汗即可。 |
