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虽然从工作岗位上退休下来，可我每天也很忙碌，买菜做饭、照看孙子、整理房间已经占去了我大部分时间，根本没有时间像别人一样唱歌、跳舞、练太极，只好自己偷空儿做一些小动作，有时间的时候就多做几次，时间不多就少做，保证每天上下午各1次，时间长了，健身效果也不错，可缓解肌肉痉挛，放松身体，腰酸背痛腿乏的症状大为改善。 1．挺胸耸肩。坐在椅子上，缓慢而用力地挺胸，使双肩向后张开，保持一会儿，然后还原，反复做6叫2次。接着做耸肩动作，肩膀用力向上耸起，保持一会儿然后放松，左右肩各做6—12次。 2．手指伸展。双手放在大腿上，掌心向上，用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次缓慢地伸展手指。左右手各做6— 12次。 3．腿脚绷紧。抬起双脚，先蜷起脚掌，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后放松，再抬起脚跟，脚尖上跷，继续做腿部肌肉绷紧动作，然后放松。如此反复做1~3分钟。 4．练习腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复练习1~2分钟。 5．身体分段放松：平卧在床上，先自上而下进行放松，顺序为：头—颈部—两上肢—胸腹—背腰—两大腿—两小腿— 两脚。接着再进行倒行放松，自下而上分段放松，与前一个放松顺序刚好相反。此为1个循环，连续做3个循环。 6．闭目转动眼球：先顺时针转动6次，再逆时针转动6 次，然后睁开眼睛，站起来，向远处眺望2—3分钟，最好是绿色的草坪或树木。 (晁雪) |
