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现代办公族常久坐不动，而坐姿是所有姿势中让腰椎间盘承受的压力最大的，何况相当多的人坐没坐相，图舒服，弓着背弯着腰长时间坐在座位上，实际这种姿势一点都不舒服，长期下去容易造成腰椎间突出。 建议你注意坐姿，挺起腰背，此外，最好选择有靠背的椅子，让椅背承担躯干的部分重量，减低腰椎间盘压力，减少劳损机会。此外，不妨在在后腰部垫一个小小的靠垫，靠上去，使腰部稍向后倾，可使椎间盘压力降低。此外，每工作一段时间可以站起来休息一会，活动一下腰部。 没事儿多把腰往前推，正因弯腰动作会增加椎间盘的压力，那么，相反方向腰往背部推腹部拱向前的运动最适合腰椎间盘突出者，也非常适合弯腰久坐的人。这类运动包括仰泳、吊单杠、引体向上，瑜伽中的拱桥式、飞燕式等。其中，“拱桥式”的动作要领是：仰卧，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床；“飞燕式”则是俯卧，双手双脚和头都用力往背向上拉起来，像是燕子在飞起。 |
