卷绳棍增臂力

卷绳棍的功用主要是锻炼前臂肌力和腕力。卷绳棍可以自制，就是在一根直径 3厘米、长30厘米的木棍中央，系一根长约130厘米的结实细绳，绳的另一头系一件重物即可。

锻炼时，练习者手握木棍的两端，两臂前平举，手背向上，两手轮换向前滚动木棍，然后反方向轮流向后卷动木棍，使重物缓缓下降。当重物降至最低点时，再向前卷动木棍。如此正正反反，反复卷动，直到前臂酸胀或无力卷动为止。此为一组，休息半分钟后，再行练习。初练者一般练两组即可，隔日再练。待力量增强后，或增加组数，或增加重量。 (魏金平)