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有没有一种运动能够粘合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢？有，那就是普拉提。普拉提是由瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后创造出来的，动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 以下介绍普拉提瘦腰法，让我们跟着节拍一起练习吧。 动作名称：百拍。它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。注意：要完全并均匀地吸气和呼气，初学者会感觉腹肌酸痛。 第一步：仰卧：双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。 第二步：呼气：用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。 第三步：保持身体的姿势，上下拍动双臂，每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组）。 温馨提醒： 手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩； 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头； 切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙； 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。 刘笑 |
