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杨奕：出生于1940年，北京中医药大学东方医院教授、主任医师、博士生导师，享受国务院政府特殊津贴。擅长治疗周围血管疾病及外科疑难杂症。 杨奕之所以保持旺盛的精力，健康的身体，“像养花一样养自己”，是她多年的养生经验。她形象地将身体比作花，把各种营养比作花盆，“花”需要什么，就要往“花盆”里灌什么，做到精心护“花”，细心养“花”，全心为“花”。 精心护“花” 保持心情愉悦 杨奕认为，如今，虽然人们生活水平提高了，但生活节奏加快，工作压力增大，使有的人常处于紧张、焦虑之中，这对养生是有害的。中医认为食物要经过脾胃运化，才能被消化、吸收，变成营养，经血脉输送到全身。如果人心里装的事太多，思虑过度就易伤脾，影响运化功能，造成少食、腹胀、身体乏力等症状，即使吃得好，心情不好，再好的食物也不能消化吸收；消化不好，则入睡难，卧不安；能坚持运动，但心情不好，同样不利于身心健康。 杨奕提出，要保持心平气和的良好心态，就要看得开，想得通，放得下，也就是恬淡虚无，淡泊名利，其他身外之物都是多余的。心要常静，不想无用之事，不奢求得不到的东西，知足常乐；凡事要豁达、乐观，遇事不生气，能忍自安，保持心理平衡。 细心养“花” 养成良好习惯 维持生命的基本规律，养成良好的生活习惯，对美容美体、益寿延年大有益处。 吃 在三餐中早餐最重要。有的人常常不吃早餐，到中午不仅吃得多，还吃得急，这会使脾运化不规律，而后引起其他脏器功能不规律，导致疾病发生发展。杨奕告诉记者，她的早餐是牛奶加点心。牛奶里加糠片、葡萄干、枣粉，可健脾、降脂、通大便，还不会胀气。她提醒，胖人的早餐可不吃点心，但牛奶里多加糠片可控制体重。中餐要有营养，要富含蛋白质，多吃蔬菜。随着年龄的增加要适当减少进食量。40岁以下者可吃九成饱，60岁以下者吃八成饱，70、80岁以上的老人吃七成饱就行了。 喝 每天食物里已经包含了一定数量的水，再喝水1500毫升就行了。茶水可以喝，但不要喝浓茶。 拉 养成定时排便的习惯。大便每天一次，成型是正常的，规律性的两天一次也可以。保持大便通畅要多吃含粗纤维的食物、蔬菜、水果。 睡 能正常入睡是健康的标志。半小时自然入睡是正常的。正常睡眠6～7个小时就够了，不是多睡就好。睡的时间过长，做梦或做噩梦，睡醒后反而头脑不清醒，影响第二天的工作。 行 适当运动有利于健康。有的老年人常因有病或腿脚不好，不愿活动。人体功能是用进退废，可根据自己的身体状况适当运动，不要做不适合自己的运动。中老年人每天坚持散步1500米，可消耗80～100大卡热量，运动时心率较自己平时快20次，微微汗出，自我感觉舒服即可。 全心为“花” 科学合理保健 服用一些适合自己的保健品，是杨奕的又一养生方法。早餐，她将中药三七打成粉，放在牛奶里冲服，以活血通脉；她每天生吃四五个红枣，以健脾益气；还吃2～3个核桃，起到健脑益智作用。 杨奕认为，人是一个整体，科学合理的养生保健，会反映在人的各个方面。如眼睛有神、思维敏捷、腿脚有力、头发亮泽、皮肤有弹性等。不管用什么方法保健，坚持不懈最重要。今天补这个，明天补那个，达不到养生的目的。要因人、因时、因地科学进补，根据年龄、体质、病情来调整养生保健食物的品种、数量，补什么，补多少，怎样补都要有依据，有道理。不是看人家吃什么，自己就吃什么，结果会适得其反。 她体会，每天心情愉快，不论是吃饭，还是运动，都在享受其过程，自觉精神饱满，有食欲，能坚持适合自己年龄的运动，都是健康的表现。 |
