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我身体较弱，中年以后，曾患有肺结核、慢性肠炎、慢性胃炎、高血压及比较严重的神经衰弱等疾病。饮食甚少，满口牙齿松动，每夜需服安眠药方可睡几小时。我身高1.76米，体重曾一度降至50千克。50岁后，开始习练养生气功等，但时练时止，收效甚微。后来狠下决心，长期坚持，真正奉行《内经》的“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”，做到全身放松，做深呼吸，吐故纳新。并习练太极拳、六字诀，以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健操，做到心胸开阔，心静体动。此后身体慢慢地好起来，旧有病症逐渐消失，也扔掉了安眠药。我现年66岁，耳聪目明，牙齿坚固，步履轻健，体重恢复到60千克。现已退休，每周仍出六个半天的门诊，前来就诊患者络绎不绝，而我并不感劳累，初接触我的人都以为我50来岁。我认为，这与我的养生保健分不开，具体有以下几点体会。 求心所安知足常乐 所谓“求心所安”，对于人的康泰，确有很大好处。怎样才能做到求心所安呢?古人云“善生莫善于寡欲”，寡欲则心自安。晋代养生家葛洪在《抱朴子·养生论》中说：“夫善养生者，先除六害，然后可以延驻于百年。何者是耶?一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉。”以上六者，无非是告诫人们戒除贪求欲望，求心所安而已。 现代社会由于生活节奏不断加快，竞争愈来愈激烈，人们很容易产生紧张、焦虑、压抑、忌妒、憎恨、愤怒等负性情绪，因而易导致身心疾病，使寿命缩短。一些心理学家研究认为，人的各种贪求、欲望是造成负性情绪增长的重要因素。因此，要想健康长寿，就要不断地戒贪求、除妄想，排除私心杂念。在人际交往中面对非原则问题，不要斤斤计较，多尊重和理解别人。有时不妨学点郑板桥的“难得糊涂”，做到知足常乐。 人的一生，区区数十年，工作应全力以赴。在力所能及的情况下，为社会、为人民多做点有益的事情，这样也可求心所安。我是一名医生，为了解除患者的疾苦，甘心奔波，这也是求心所安的做法。 心静体动百岁可期 人们常说：“生命在于运动。”唐代医学家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”笔者认为，要想健康长寿，必须做到心静体动，动静结合，劳逸适度，即《黄帝内经》所讲的“心安而不惧，形劳而不倦。”具体到进行哪些体育锻炼，习练何种养生保健功法，应因人而异。身体较好者，运动量可稍大一些；身体弱者，活动量宜小，但总以“形劳而不倦”为原则。宜养成早睡早起的习惯，做到每晨必动，持之以恒。 我近五六年来，每于后半夜丑寅时(3～5点)，披衣起坐一次，时间为0.5～1小时。起坐时全身放松，可默想上至头顶，下至胸背、小腹、腰部，逐段放松。同时调呼吸，排除杂念，做到体松心静。每次静坐之后，感觉头脑清晰，身体舒适。人到老年，睡眠已减少，与其睡醒后久卧，不如坐起一会为好，在静坐后可再入眠。 我已养成每晨早起的习惯，起床后到室外空旷处或树木较多的地方，先行散步，然后习练简易太极拳和六字诀，全身放松，做到呼吸、意念和动作密切结合起来。同时做叩齿、咽津，以手指梳发、手掌摩面等活动，共约1小时。每次晨练之后，感到全身舒适，精神健旺。通过长期晨练，饮食逐渐增多，精力也感到愈来愈充沛。我认为养生锻炼和做其他工作一样，一定要有坚强的毅力，要有耐心，切不可浅尝辄止。否则收不到应有的效果。 我自编一养生口诀，贴于写字台旁的墙壁上，借以自勉。现摘录如下，供朋友们参考。常笑笑，莫烦恼，勤活动，勿过劳。节饮食，薄嗜好，俭朴美，谦和好。齿常叩，发频梳，养生功，持恒效。守恬淡，求心安，身心健，百病消。勤动笔，读书报，静所思，学到老。 |
