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日前，中华医学会健康大讲堂第三讲由北京体育科学研究所研究员周琴璐主讲，她强调： 爬山太快不安全 中老年人把爬山、爬楼作为健身的运动，一定要把心率控制在适合自己的范围内。 我在北京香山公园从平台爬到鬼见愁可能用40分钟，因为我爬不了几步就量量脉搏，我得控制我的心率；爬山或爬楼，在速度非常快的情况下，你的腿一定要会登得很直，这样就会对自己的膑骨和股骨造成较大的压力。有的人爬上山后因运动过度自己走不下来了，需要别人帮助抬下来。因此，速度是运动强度非常重要的指标。 运动种类本身不能判断是有氧运动还是无氧运动。爬山取决于山的海拔，氧分压多少和你爬山时的速度、坡度等要素。要根据自我感觉，是否上气不接下气，你的心率、节律、血压和跑动，速度。因为只要你测一次后就知道，我用这样的速度是绿色安全区，爬山、爬楼速度快了超过安全区，就到红色警戒区，了。中老年人运动节奏不要那么快，只有测算准确，才能确保爬山、爬楼安全。此时千万别争强好胜。 唱歌张口别超过四指宽 有个中老年人合唱团唱歌，老师要求练唱时嘴巴要张开四指宽，久而久之；其中五人查出患了下颚关节炎，更有一人嘴巴都张不开了。巴张开的角度超过本人承受的国度。 这种练唱方法说：明四指宽嘴 口腔科专家提示，唱歌张口三指宽合适。同样是中老年人合唱团另一位老师要求张口三指、结果设有患下颚关节炎的。也有很多人连三指宽都到不了，吃苹果时恨不得切成小片。由此说明张口多大因人而异；中老年人练习合唱最大的乐趣是高兴，然后才是学习技巧。 朗诵、唱歌都会让你的下颚关节得到很好的锻炼，有些。中老年人乐此不疲。请你切记，练唱时张口不要到四指；宽，不然自已的小关节可能受伤。 (晓康整理) |
