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老年人手关节比较容易老化，加上平时干活用力，日积月累磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动腕关节的习惯，可以做几节手腕操。 打开手指 吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。 左右屈腕 伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2-3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内（活动者怀里）弯。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做，重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。 内外旋腕 取站姿或坐姿。吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。 |
