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对于一些身体比较虚 问题的老年人，比如说血弱，经常会出现一些健康 压偏高、常患咳嗽、肩关节疼痛、失眠、心慌、便秘、伯冷等，可以经常采用卧式呼吸的保健方法，以促进气血调和，并调节植物神经，达到强身健体的目的。 1．仰卧于床上，全身放松，双眼微闭；双脚左右分开，比肩稍宽；双手置于身体两侧，稍微离开身体，掌心向上。正常呼吸3次，开始下一步骤。 2．先吸口气，然后慢慢地、深长地呼气，一边呼气一边收缩腹部，并数数(1秒数一下)，从1数到6，将气呼尽。这时，肩部与胸部都要放松。接着，慢慢地吸气，同时鼓起腹部，从1数到4，停顿1—2秒，开始按上述方法呼气。连续练5—10分钟。 3．练习结束，最后一次呼吸后将要起身时，双手握拳，高举至头顶上方，向左右大大地分开；此动作重复3次后睁开眼睛。 此卧式呼吸法每天练习1次即可，宜长久坚持。 |
