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俗话说：“人老腿先老。”春天，人们到室外活动的多了，更能体会到腿脚的重要。人到中年今后，腿部肌肉开端削减，骨质逐步疏松、软化、弹性与耐性下降。所以人们应该添加腿脚的活动，坚持腿脚肌肉坚实有力，这就要常常训练自己的腿脚。这儿引荐几种训练的办法，不妨一试。
卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一同做屈趾、伸趾替换运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
座位蹬滚活筋血 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在磙子上前后翻滚100次，能够达到舒筋活血的意图。
扳足搓脚促回流 端坐，两腿伸直，垂头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火，舒肝明目之成效，能够防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
蹬脚掌调活气血 常常蹬脚对人体各体系生理机能有显着的促进效果，可调理神经活动，推迟变老，医治下肢麻痹、发冷、浮肿等。蹬脚时，行走、座位均可进行。行走时，脚掌间隔地面不行太高，边走边蹬，两脚替换进行，动作不宜太快；坐姿时，先提起左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前蹬出，连续20次后再换右脚，再做20次为一遍。
干洗揉摩促循环 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用相同的办法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行才能增强，防备下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头，置于腿肚两边，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力气。
甩腿扭膝血脉活 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可防备下肢萎缩、软弱无力或麻痹、小腿抽筋等症状。也可坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摇摆，健旺下肢关节肌肉。扭膝时两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节痛苦。
后退行走益循环 后退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的效果，有利于循环。别的，后退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功用活动，可防因少用而脑萎缩，每次后退百步为宜。
侧走平衡才能强 侧方行走可使前庭的平衡功用得以强化，有防备共济失调的效果。先向右移动50步，再向左移动50步。
赤脚走掉足跟痛 鞋子对于脚长时刻的维护可能会使脚部的肌肉变得娇弱。因而常常坚持赤脚行走能够使足部的肌肉变得有弹性，从而防备由于肌肉和韧带的原因所导致的足根部的痛苦。赤脚训练的时刻以一周1～2次为宜，而且路程不要太长，最好能在草地上进行。
四肢匍匐血压降 用四肢匍匐50米。匍匐时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所接受的重力效果，血管变得舒张松懈，心脏排血的外周阻力下降，有利于下降高血压，这已有很多实践所证实。
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