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外公今年70多岁了，常年受高血压困扰，手脚也有些不灵便，为了方便老人家出行，家里人特意为他准备了一根拐杖。没想到外公很会“就地取材”，他时常练习“手杖操”来锻炼身体。 手杖操分为几个动作，首先是上肢运动，双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。向后压肩时要求脚跟抬起，对踝关节是很好的锻炼。 其次是单臂拉伸，右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。一拍推一次，向左做2个八拍。换成左手在上，右手在下，再做2个八拍。此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。 再有是弓步扩胸，左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸一次，同时，弓步下压一次。要求上体直立，1拍做1次，做2个八拍。然后换成右腿在前，再做2个八拍。 最后是脚跟脚尖平衡，左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持1个八拍，然后两臂上举再坚持1个八拍，前后脚交换再做一次。 外公练习手杖操到现在已经有3个月了，每天都练习20-30分钟。通过练习手杖操，辅之以药物，外公的血压和血糖都得到了有效控制，老人的心情也越来越好，手杖操的效果真不错。 刘占青 |
