头面操助我防病

进入老年以后，头发脱落，眼睛昏花，听力下降等问题接踵而来，困扰着我。咨询医生后得知，人体的经脉气血在头部汇聚，随着年龄的增加，阳气日渐衰弱，头部的气血流通较为缓慢，也就容易出现以上各种不适症状。我听从医生的指导，从头面部的各个器官体操做起，来延缓这些部位的衰老进程，达到了保健防病，耳聪目明的效果。

固发操 固发操的具体方法，一是用手指尖端代替梳子，从前往后，从中间向两边，用指尖沿头皮轻轻滑动按摩。二是用尖端圆滑的木梳轻轻梳头，每次5分钟，每天3次。两种方法均有促进头皮血流循环，改善头发质量的功效。

润肤操 老人肺气不足，秋季受燥邪侵袭，容易出现面部皮肤、口唇干燥开裂的状况。经常用双手擦面，可促进血液循环，使气血能更好地上荣头面，有效滋润肌肤，预防皮肤皲裂、减少面部的皱纹。具体的方法是，将两手掌相对搓热，然后轻轻摩擦面部各处。每次5分钟，每天早中晚各做1次。

健鼻操 鼻子突出于面部中央，很容易因感受风寒、吸入病菌而引发鼻塞、喷嚏、流涕等感冒、鼻炎症状。强健鼻子可预防感冒、鼻炎，方法是将双手大鱼际(大拇指下方手掌肌肉丰厚处)相对搓热，然后搓擦鼻翼两侧。每次50 下，每天2次。

明目操 为保持眼部活力，历代养生学家都推崇“闭目养神”、“目宜常运”。延缓视力的衰退，以下两法要常坚持。一是运目，就是将眼球向左、向右、向上、向下转动；二是眨眼，盯住某个目标后定住眼神，尽力看清这个目标。放松片刻之后重复这一动作。

聪耳操 动耳能补肾气，保护听力。左手绕过头顶，握住右耳尖上提拉14下，右手同样提拉左耳尖14下，早晚各1次。以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次，可去头目昏花。闲坐时则可以用手掌心摩擦耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外两面，相对揉捏。

健齿操 牙齿的强健对老人的消化能力影响很大。除了每天早晚刷牙之外，还可以采用轻叩上下齿的方法来增进食欲，促进消化。古人指出： “朝久琢齿，齿不龋。”每天上下轻轻叩齿100次左右，实际上就是给牙根一个活动机会。还可以配合用舌尖舔上下齿各处，吞咽津液等法。 (李永忠)