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劳逸结合：运动健身刚开始时，不应进行剧烈运动，应选择适合自己的运动规律，以快乐中．不感疲劳为好。过量过度的运动，对身体没有益处，有时还会出现意外的伤害。 因地制宜：户外活动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好、也可在家门口或在室内进行。为找场地而不辞劳苦，长途奔波，费时又费神，同样不可取。 因人而异：应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣不同，选择适合自己的健身项目。二般有行走、慢跑、保健操、太极拳、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼，但千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合，锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。 顺应季节：人类经受四季气候变化的制约，运动必顺应这种规律而变化。春季是锻炼的最佳时机应早睡早起抓紧锻炼，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10-12时为佳。夏：季气温较高，防暑是前提，户外活动时间不宜过长，不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增强，人的体力增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。 脑体有别：脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统的锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。 循序渐进：根据自己的身体情况，科学地进行运动健身，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律·，要达到既健身兄防病治病的目的。要循序渐进，先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快；运动量由小到大，强度由弱到强。要按动静结合，逐渐过渡的原则进行。 长期坚持：运动健身要坚持不懈地进行下去，不要半途而废。所以，最好能相邀结伴相互鼓励，试测成绩增进友谊，共同提高。此外，运动前后的准备与放松活动也是不能缺少的。 |
