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按照农历，只有过了处暑，才算进入到真正的秋季。暑热耗气伤阴，暑湿阻碍脾胃难以运化布散精微，经过一个夏季的消耗，会或多或少地造成机体脏腑功能低下，表现出疲乏、困倦、气短、心慌、头晕、口渴、食欲不佳、夜寐不安等不适来。因而在这个夏秋交替之时最好进行醒体运动，不仅能消除暑之余热，保护身体的阳气；还能梳理、按摩五脏六腑，使周身经脉通畅，气血平衡，唤醒机体功能，以适应气候的变化。 1．取站立位，双腿尽量分开，左脚尖斜向左，右脚尖斜向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，上体向右侧倾斜，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。然后换侧再做1遍。左右共做6—8 次。通过练习，可将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。 2．取坐位，双腿盘坐成全莲花坐。身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，以头顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。反复做 5~6次。此式能增力口肺组织的弹性，使呼吸深长；调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，消除疲乏，使精力旺盛。 3．取跪姿，双腿并拢，臀部坐在两脚后跟上，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前俯下，直到前额触地，双手放松在两侧。保持自然呼吸。反复做 5~6次。此式可放松肌肉群，平稳呼吸，安宁心绪。 4．取坐位，简易坐或莲花坐均可，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体。吸气，右臂缓缓抬起立于耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。左右共做6~8 次。此式可以增加脏器组织的血流，保证充足的血液和氧气供给，消除头脑昏沉。 5．采取舒服放松的卧姿 (可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松。先做3次深呼吸，再回复自然呼吸。双掌相叠放在中脘穴(脐上4寸) 处，上下振动胃脘部1分钟。接着两手手指交叉，横放在膻中穴(前正中线，两乳头连线的中点)，两掌根按两乳内侧，自上而下，稍用力推至下腹部，共推 20次。能增强消化功能，使气机运转，精微物质不断输送各脏腑组织。 (吴群) |
