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一般人所需睡眠的时间多寡众说纷纭，其中又以一天睡7—8小时的人最多。睡眠小时数虽然也很重要，不过更重要的是睡眠的质量。 有的人不论睡多久，起床时总是感到非常疲倦，这是由于“睡眠时间”和“熟睡程度”这两种原因造成的。 人体内本身就有所谓的“生理时钟”。这也就是说，体内的生理机能完全受到生理时钟的调控。 我们的体温从早上起床后会逐渐上升，到傍晚时最高，然后再逐渐下降。人类的生活作息都是天亮时起床开始活动，天色暗下来时就休息睡觉。这是由于自古以来，人类的身体就被设定为配合太阳的运行而活动的缘故。不过近百年来，人类已经变成了不分昼夜地活动。 白天是体力消耗的时间，夜晚则为补充体力的时间。 若是连夜晚也不休息，而像白天一样继续活动的话，将会使身体没有充分的时间从疲劳中恢复体力、养足精神，让体内逐渐累积疲劳。这并不是只要白天多补充睡眠就能改善这么简单的事。 白天身体会随着太阳升起也做好开始活动的准备。这时补充体力的准备为中止状态，因此白天无论睡多久都无法消除身体的疲劳感。 贮存体力和恢复疲劳最有效的时间约在晚上10点到深夜2点之间。 也就是说，尽量在日期改变以前(当天以内)就寝是很重要的。一般而言，最理想的就寝时间为晚上10点到11点左右。 另外，睡眠的深度也会影响睡眠的质量。不能熟睡时，身体自然无法得到充分的休息。当生活作息被打乱，有时会因此无法熟睡，另外肝脏过度紧张或心脏亢奋等内脏失调，以及累积一整天压力等因素都会影响熟睡的程度。 在中药里常用作处方的药材中，有一种叫做酸枣仁的果子，可作为脑的营养剂，能够帮助大脑进入熟睡状态。这和一般的安眠药不同，并不会对药物产生依赖，而且白天大脑仍然能够正常活动，晚上则自然地想睡觉，推荐无法熟睡的人可以试试看。 |
