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压腿架是一种非常简易的健身器材，主要由立柱和压腿横杠组成。有些器材还在一副压腿杠上设计了不同高度的横杠，以适应不同身高、不同体质的人练习。其主要功能是通过压腿来改善人体的柔韧性，扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉，尤其是腰背肌、大腿后群肌肉得到舒展。 健身方式有正、侧、后压腿三种。锻炼者站立在器械前，面向器械，尽力保持身体平衡，抬起左脚或右脚搁置在适当高度的横杠上，并慢慢地使该腿的膝关节伸直，保持膝关节伸直状态，上身向前倾斜，以伸直相应的肌肉和韧带。支撑腿脚尖向前为正压腿，可伸展人体后群的肌肉和韧带；支撑腿脚尖横向为侧压腿，可伸展人体侧面的肌肉和韧带；如果背向压腿架，一脚反扣在压腿架上，一脚支撑，手叉腰下蹲为后压腿。老年人以达到中等器械高度为好，时间8—15分钟，在压腿后最好做一些踢腿动作。 (张吉元) |
