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50岁～60岁：选择低冲击有氧运动，如健步行走、爬楼梯、网球等。这些运动能增加体力，加强下肢肌肉特别是双腿的锻炼，如爬楼梯既可健身又很适合忙碌的人天天就近锻炼。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和缓解压力。 60岁～70岁：适合的有氧运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。这类运动能有效加强全身各部位肌肉的力量与弹性，使肌肉结实，强化骨骼密度。游泳能提高心肺功能；重量训练有助于提高骨质的坚韧度，维持一定的体力以应对日常生活和运动。 70岁～80岁：最好多做散步、跳交际舞和水中有氧运动。散步能强化双腿，预防骨质疏松与关节紧张；交际舞能增进全身韵律感、协调性，适合不经常运动的人；水中有氧运动主要是增强肌肉力量与身体弹性，适合肥胖和体弱者健身。 80岁以上：最好多做室内运动，以床、沙发、椅子为器材进行小量活动。 当然，以上并不是一定之规，主要还需看锻炼者自身的身体状况进行相应调节。 (于庆棠) |
