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1．适度锻炼 长期超量激烈的运动，肯定会影响运动者的心肺功能，损害运动器官，给身体带来严童：的：伤害。如果每周跑步超过 24000米，运动量就偏大了。建议每周锻炼3~5次，每天至少30分钟。运动专家认为，只要适量运动，就可以有效降低患，心血管病和癌症的危险。 2．快走健身 快速行走(大约每1600米12分钟) 对于中老年人来说，是一项不错的健身方式，它的健身效果并不比慢跑(每1600米 9分钟)差，而且由于快走时对关节没有冲击力，还免除了跑步对膝关节的损伤。 3．见缝插针健身每天不一定非要在一个完整的时间段锻炼30分钟，没有条件的情况下，完全可以将零散时间利用起来。每天散步10分钟，器械10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4．交替运动 交替运动不仅是指运动项目方面，比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼，交替运动还指脑力与体力交替，上肢与下肢交替等。 5．多法配合 健身是一个系统工程，体育锻炼对增强体质；改善心肺功能，提高新陈代谢都是非常有益的，但健身仍然是一种辅助治疗，需要和其他方面配合起来，才能达到健身的目的。平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒，精神不要过于紧张。 (黄岭) |
