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教师的工作平时工作压力比较大，会经常感觉疲惫不堪。沈阳市中医院脑血管科主任单晓静说，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。单主任还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。 单晓静表示，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术： 按摩术 ①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟；②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟；③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑；④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 拍打术 一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度；②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；③时间是3分钟。 吐纳术 用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。 此外，老师们平日可以多梳头，放松头部。在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或一星期进行3~4次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也加强了。 |
