伏案工作者健身有法

对于从事伏案工作的人来说，每天大部分的时间都在坐着。其实利用好这些坐着的时间，就能够达到健身防病的目的。健身的关键之一就是要保持好正确的坐姿，如果坐累了还可以利用不同坐姿来巧妙锻炼。

调坐姿 正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，膝关节略高出髋部。尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳。不要以一种姿势久坐不变，而应 1小时转换一次坐姿为宜。另外在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。坐着转身拿东西时，整个身体应一同旋转，而不要只是转动上身，以免引发腰痛等不适。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担身体的部分重量，以降低腰背肌肉劳损的程度。

利用坐姿健身的方法则有以下几种。

健腿 背部挺直，坐在椅子的前2／3处，双手撑在椅子两旁。双脚并拢，脚尖踩在地上，一边吐气，一边将脚跟抬高。吸气时将脚跟落回地面上。重复动作 10次。随着小腿肌肉的收缩，可促进下肢血液回流到心脏，缓解腿部酸痛发胀等不适感觉。

强腹 坐在椅子边沿，大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时收紧臀部。肘部弯曲，身体慢慢下沉。然后双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。保持3秒钟，重复4次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

壮腰 坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转腰至最大幅度，重复8次。可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余脂肪颇有效。

放松 端坐椅子上，全身放松，眼微闭，屏除杂念，呼吸自然深长。先默想头部和大脑放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，最后是心、肺、胃等内脏放松等。这样可使全身神经、血管、 肌肉得到放 松，血液循环 畅通无阻，新 陈代谢旺盛， 既可消除疲 劳，又可防治 多种疾病。 (方蓉)