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转头屈脚踝躺在床上头部向左右侧转动8至10次，可使头晕减轻。再屈伸脚踝关节10次，可使下肢活动开来。 仰卧下肢屈伸一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝后部触及床上。两腿轮流各做10至15次。利于血液畅通。 仰卧侧屈仰卧在床上，一手工举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6至8次。有助于激发内脏功能活力，对人体的新陈代谢起到促进作用。 仰卧在床上，两腿并拢上举然后，小腿伸直上举，腿与身体呈90 度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐放下。反复15至20次。有利于解除便秘，强健腹肌。 阮华 |
