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“人老了，腿脚也开始不灵便了。”这是不少老年人常挂在嘴边上的一句话。在此向老年人推荐一种简单但却行之有效的功能锻炼方法——直腿抬高法，对维持关节的稳定和肌力非常重要。 方法很简单，躺在床上，双腿伸直，双踝部背伸（即勾脚）达90度，然后一侧下肢维持膝关节伸直位和踝关节背伸位缓慢抬起，抬起角度不宜过高，以30度为宜，坚持5到10秒然后放下，同样的方法抬起另外的一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2-3次。 王永兰 |
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