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中医养生学一直主张劳逸结合，认为适当的劳动，有助于气血流通，增强体质，必要的休息可以消除疲劳，恢复体力和脑力。只有劳逸结合，才可以达到防病、—保健及延年益寿的目的。 早在《黄帝内经》就有“五劳所伤”的说法，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨。”指出若人的视、卧、坐、行、立过度是有害健康的。但是，如果将人的视、卧、坐、行、立这五种体态功能活动；调节得适当、协调、有规律，不但不会损伤人的气血和筋骨，反而可使气血充盛，筋肉发达，骨骼强健，关节灵活，并有利于人体的强健。 久视伤血，适视养血。由于肝开窍于目，肝受血而能视，所以久视会伤血。中老年人本已机能衰退，倘若用眼过度，日久会出现面白无华、萎黄或自觉头晕眼花等血虚证。所以养生应戒久视。平时，用眼睛必须注意掌握分寸，不宜过久。一般来说，65岁以上的老人看书报杂志或电视以1—2小时为宜。 久卧伤气，适卧养气。长时间的卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，令肺的机能下降。而肺主一身之气，所以人体的 “气”由此受伤，久而久之，不仅肢体筋肉、官窍之气渐趋衰弱，而且还可累及内在各脏腑之气，出现气虚证的表现，如精神委靡不振，身倦乏力；或食少纳呆，食欲不振；或动辄心悸气短汗出等症。故养生应戒久卧。适当地躺着休息或睡眠，可以使外在肢体筋肉官窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛。因此要顺应四时，一般保证每天8小时的睡眠即可。 久坐伤肉，适坐养肉。长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力。故应戒久坐。适当的静坐休息，有利于肢体皮肉丰满健美。因此必须采取自我调节“坐”与“走”或 “坐”与“跑”的关系，以使自身胖瘦适宜，达到自我防病、保健及延年的目的。 久立伤骨，适立养骨。久立伤腰肾，肾主骨生髓，故久立会损伤人体骨骼的功能，躯体重量都由下肢承担，易发生下肢静脉血液回流不畅，轻者脚软足麻，足背踝部浮肿，重则导致小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。故养生应戒久立。适当的各种站立姿势，各骨骼关节受力适宜，激发体内新陈代谢，疏通经络，使气血下行，降低血压，有利于大脑休息。 久行伤筋，适行养筋。久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。适当地不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动．对身体的新陈代谢会有良好的促进作用，有利于提高肌体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但年纪再大也应根据自己的身体状况，坚持每天走动。 (郑中阳) |
