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夜跑夏天运动正流行

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2010-06-06

  初夏的夜格外热闹,晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹,忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。然而,什么样的方式才能让身体和心情完全、彻底地放松呢?护城河畔、广场之上、公园之内,有这样一群人用行动告诉你:跑步!
  “夜跑”时尚且健康
  “夜跑比晨跑更有优势,但锻炼的强度不宜太大。”运动专家指出,现在年轻人的工作节奏都很快,进行晨跑很容易影响到上班的时间,而夜跑的时间则很宽裕,且有利于机体代谢趋于平衡。
  另有专家做过一组实验,他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,而晚间跑步则正相反,大大减少了血管栓塞的危险性。
  此外,通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力,“夜跑”是不错的选择。
  运动前做好准备
  运动专家指出,“夜跑”运动前一定要做好准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
  夜跑时衣服要穿得鲜艳一点,最好三五成群结队进行,跑步时需特别留意脚下地面,公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉,而老年人最好不要选择在入睡前跑步。
  健身专家建议,一周跑三至四次,跑步的强度不宜太激烈,整个过程控制在30分钟内,以免身体过于疲惫或亢奋不易入睡。跑步以后最好留出30至40分钟,用这段时间洗澡、补充些水分,最好喝一杯牛奶。
  以轻松、放松为主
  体育锻炼是人体整体的活动,包括运动系统、心血管系统、中枢神经系统的活动。进行体能消耗大或者高技能的运动项目训练,必须有一定的体力与技术储备和充足的训练时间。锻炼者经过一天的劳累,尽管“运动欲”很强,但体力已是强弩之末,大强度的体育锻炼会形成运动过度,也容易引发运动损伤。
  运动专家建议,晚上的锻炼以轻松、放松为主。此外,与睡觉的时间间隔应在两小时左右,至少不低于1小时。最少都要晚饭后半小时才可以锻炼(七分饱的情况),一般情况最好一个小时后再锻炼。最适宜的运动时间为19--21时,吃好饭有很充分的休息时间,就更好了。这个时候的跑步以慢跑为好,有 40分钟左右的运动时间就可以,以微微出汗为标准。跑步后,做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动来松弛紧绷的肌肉。
  需要提醒的是,晚上的适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。

相关链接:“夜跑”概念
  夜跑,顾名思义就是夜晚跑步,这个概念来源于跑步,工作一天的人们在夜幕下放松身心,是眼下最为时尚的健身方式,因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看,Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。
  从这个意义出发,“Fun Run”更应该是一种生活态度———每天工作之余,走到户外,只是左脚带动右脚的自由节奏,不必在乎快慢,在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

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