(上接12月8日5版) 第八式 背后七颠百病消 动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方(图60)。 动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方(图61)。 本式一起一落为一遍，共做七遍。 动作要点 1.上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。 2.脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。 3. 沉肩舒臂，周身放松。 功理与作用 1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。 2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。 3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。 收势 动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方(图62)。 动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(男性左手在内，女性右手在内)；目视前方(图63)。 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方(图64)。 动作要点 体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。 功理与作用 气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。 (完) |
