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捶背，是一种适合于体弱多病老人的保健方法。长期坚持捶背，可用于防治多种慢性疾病，有益健康。捶背的益处在于：一是延缓衰老。通过捶背可促进局部血液循环，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼等不适，此时轻柔地捶背，有利于放松肌肉，消除疲劳，防治腰肌劳损。三是宁心安神，振奋精神。人疲劳时容易出现心烦、失眠等症状，通过捶背，可以起到很好的镇静作用而使人逐渐平静下来。四是保护肺脏。老年人的活动减少，坐卧多于站立和行走。每天捶背不但可振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可帮助排出肺泡中的废气。因此捶背可以保护肺脏．减少咳喘、咯痰、胸闷、气短等肺功能减退，呼吸不畅所导致的症状。 在捶背的过程中，需要注意以下几点：一是用手掌或者手握空拳捶打。二是捶打速度快慢适中，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。三是不同的病症，所用手法也不尽相同。比如用于缓解精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，来镇静安神。如用于防治精神不振、倦怠乏力，则可用强而快的手法，来使人精神振奋。 捶背简单易行，白天捶背，可使人精神振奋，头脑清醒，提高工作效率。晚上捶背，则能宁心安神、催人入睡。捶背具体的操作手法有拍法和击法两种、拍法是用手掌拍打。手指并拢，掌心略凹，用虚掌拍打后背，沿脊柱两侧，按照从上到下，从内到外的顺序拍打。击法是用虚拳叩击。手握空拳，在后背脊柱两侧的部位按照以上顺序轻轻击打。节奏均匀，富有弹性，可自己操作，也可由他人帮忙捶打。捶背的速度以每分钟30次为宜，以不痛为度。每日2次，每次捶背时间为10 分钟左右。 (石建华) |
