六搓六搓,简单易做;快快动手,克服懒惰;场地不限。老少均可;每天坚持,强健体魄! 俗话说:“动一动,精气盛;搓一搓,血脉活。” “六搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动,可以六搓整套进行,也可以选择其中的一搓、两搓单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度(由轻到重,以舒适为佳),不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。我多年来由于每天坚持“六搓”,所以胃口好、精力充沛,睡眠正常,头痛脑热很少发生。下面就把我的锻炼方法简单介绍给大家。 一、搓脸 ①双手紧贴面部由下向上搓至额头,然后左右分开向下,搓擦8~16圈。 ②双手中指放在鼻子两侧,上下搓8~16次。上搓至眉心,下搓至嘴角。 ③双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮,从里向外搓8~16次。 二、搓耳 ①双手食指和中指分开,夹住耳根,用力上下搓8~16次。 ②双手手掌分别压在两耳朵上,搓向头后;再压着耳朵搓向面部,反复搓8~16次。 ③两手拇指与食指捏住耳垂,沿耳郭周围徐徐向外搓拉8~16遍。 三、搓脖颈 ①左手搓脖颈前、后、左、右,8~16次;换右手搓脖颈前、后、左、右,各8~16次。 ②左手大拇指和四指分开,轻轻抓住脖颈前方,上下边搓边夹8~16次;同样方法,换右手做8~16次。 ③左手搓后脖颈颈椎8~16次,右手搓后脖颈颈椎8~16次。 四、搓手 ①双手手掌对搓8~16次。 ②左手掌心向下放在膝盖上,右手压在左手手背上,搓8~16次然后右手放在膝盖上,左手在右手背上搓8~16次。要从手腕搓到手指末端。 ③左手抓住右手,用拇指推搓右手虎口8~16次;再用右手抓住左手,用拇指推搓左手虎口8~16次。 ④左手拇指搓右手掌心8~16次,右手拇指搓左手掌心8~16次。 五、搓脚 ①把双脚洗干净用右手搓左脚趾、脚心8~16次,再用左手搓右脚趾、脚心8~16次。 ②脚放在凳子上,用手分别搓两只脚的脚背8~16次。 中老年人若用手搓脚不方便,可以用左脚搓右脚8~16次,再用右脚搓左脚8~16次,要搓到尽可能搓到的地方。 六、搓膝盖 取坐位,小腿与大腿成90°左右 ①双手分别放在同侧膝盖上,前后用力搓擦8~16次。 ②左手分开五指用力抓住左膝盖,右手压在左手上做顺时针搓擦8~16次,然后再反向搓擦8~16次。右手分开五指用力抓住右膝盖,左手压在右手上做顺时针搓擦8~16次,然后再反向搓擦8~16次。 |