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运动后的保健按摩属于恢复按摩。比赛和训练是人体内物质大量分解，能量大量消耗的过程。在激烈紧张的比赛和大运动量训练过后，通常会出现过度疲劳和过度兴奋的状态。体能的集中消耗，会引起局部肌肉酸痛、肌肉痉挛。精神的强烈刺激，会引起紧张不安、心神不宁、失眠、头痛、食欲不振等。 运动后按摩的目的是解除运动疲劳，提高睡眠质量，增进食欲，更有效地恢复体能。 背部指压法有助于脊柱和全身的放松；四肢向心性的挤压手法有助于促进四肢滞留静脉血和淋巴液的回流，防止瘀血，使淤积在四肢末梢的代谢产物能及时得到处理，减轻运动性酸痛；头面部的轻柔手法能放松紧张的肌肉和情绪，有助于充分的睡眠。 操作部位要全身系统按摩与主要运动负荷肌群按摩相结合。手法的强度、重点操作部位和刺激量大小的选择，仍应个别对待。根据运动员的疲劳程度和身体状况，每次按摩的时间大约为0．5～1小时。时间最好在晚上睡觉前2小时内进行。手法宜轻柔缓和为宜。具体按摩方案可参考全身保健按摩程序作调整，此不详述。 在保健按摩中适当处理对于运动中出现的酸痛、痉挛、轻度扭伤，也是很有必要的。较重的运动损伤应交由运动医学专家或骨伤科医师处理。 |
