健腿法：自我按摩健身法

健腿法是一种主要通过下肢自我按摩方式来防治有关疾病的保健方法。本法可防治下肢软组织损伤、肌肉萎缩、行步不利、关节活动障碍及其他病证。

1．手法
    (1)拿下肢  以一手或两手指掌对合捏拿或相对搓摩下肢，自腹股沟至踝部往返10遍，左右同。本法用力要均匀。
    (2)拍击下肢  取坐位，手握空拳，先拍打左腿，然后再换右腿，各拍打200次左右。拍打时用双手从上到下、从里向外，再从下向上、从外向里进行拍击。
    (3)摩膝  两手放在膝关节上，手掌朝下，将大鱼际紧贴在膝眼处，两手同时做圆圈形推摩动作。也可在推摩过程中揉按膝眼、血海、足三里等穴。
    (4)转膝  两下肢并拢，膝关节微屈，身体前俯，两手掌分别按在膝上，作左右转膝30次，本法有滑利关节作用。
    (5)轻跗  用五手指指腹夹持跟腱(四指在外侧，拇指在内侧对合)作直线揉搓或螺旋式按摩20次。然后用两手指腹部在踝关节上自下而上、自上而下，反复揉捏数遍。
    (6)摇踝  一手握持小腿下段，另一手握住足背，正反转摇踝关节各30次。本法有滑利关节、通调气血的作用，可防治踝关节扭伤等证。
    (7)健腿  取站位，提起一腿，轻缓地作下肢屈伸，摆动活动各30次。

2．临床举例
    健腿法能防止过度活动造成关节肌肉韧带的损伤，也能防治下肢肌肉萎缩，对下肢关节疼痛、麻木、活动不利及腿软无力等有防治作用。此外，还能通过健腿活动，对中枢神经系统起到调节作用，并能畅行气血，调节脏腑，防病抗衰老。

3．注意事项
    运用本法时，须掌握手法力量的轻重。局部皮肤感染或破溃时，禁施搓揉推摩等手法。