推拿健身法：擦足法

擦足法是在脚掌部位做各种推拿手法的一种自我保健手法。是古代擦涌泉穴养生保健方法的基础上发展而来。在人的脚掌上，密布许多血管和神经末梢，更有与全身各组织器官有一定对应关系的穴位，如果刺激这些脚掌上穴位，就能使末梢神经活跃，充分调动神经与内分泌系统的调整作用。古今医家的经验均证明长久坚持脚掌部的摩擦对防病祛病、延年益寿确有所裨益。

1．手法
    (1)擦涌泉  取坐位，双手搓热后，用一手摩擦足底涌泉穴，以透热为度，左右手交换擦之。术毕，稍将足趾转动。   
    (2)擦足  屈膝盘腿，用一手掌尺侧缘(靠小指一侧)的手掌部反复摩擦对侧一足的足底和足内侧面。一般均从内踝开始，从内踝后方向下，过内踝后斜行至足底，来回摩擦透热。也可以从足趾端始，向后至足后跟折回，稍向内踝方向推摩，经内踝沿足背直线推擦，再从足趾端返回，反复推擦至透热为度。然后左右换手，再摩擦对侧足底。本法具有温肾壮阳、引火归元的作用，可以防治眩晕、失眠、月经失调等病证。
    (3)揉捏脚掌  坐势如前，以一手拇指与食指对合，揉捏脚趾根至踝关节的脚掌。
    (4)揉捏脚趾  用一手握持对侧踝关节，将脚掌固定；另一手以拇指、食指捏住对侧足大趾，从大趾尖到趾根部作螺旋或直线形揉捏，再依次揉捏其余四趾。然后用一手夹持该足大趾，作屈曲、伸展和回转的被动动作，余四趾依次作上述被动动作。

2．临床举例
    擦足法对多种疾病，如高血压、贫血、关节炎、糖尿病、阳痿、痛经等都有一定的防治作用。近年来国外报道擦足对颜面部美容具有独特的疗效。

3．注意事项
    在脚掌、足趾感染时禁用本法。若患有足癣症或有皮肤破损时，尤须注意清洁，切勿感染。