灵臂法：自我按摩健身法

灵臂法是通过自我按摩上肢手法来防治肩臂肘关节病变及软组织损伤等疾病的一种保健方法。人们从事各种工作，都得依靠手来完成。肩关节是全身活动度最大的关节，用力不当或过度活动，容易造成上肢部肌肉、肌腱、筋膜、韧带和关节囊等软组织损伤。此外，随着生理性衰老，诸关节呈退行性变化。再加上体质下降，气血失和，容易感受外邪，导致上肢关节酸痛、活动不利。灵臂法能疏通经络、调和气血、滑利关节，而奏强健筋骨之功。

1．手法
    (1)拿上肢  用右手捏拿左上肢肩部至腕掌部，然后左右换手，两侧上肢各往返捏拿lO遍。
    (2)捶打上肢  用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，两侧各捶打100～200次。
    (3)推摩三角肌  坐在床上，右腿放在地板上，左脚掌放在床上，左肘搭在左腿膝盖上，使左臂尽量放松。右手抓住左臂三角肌，手掌朝肩关节上下摩动，并朝腋窝方向左右摩动，在三角肌上做推摩动作，左右同。
    (4)拿肩  以一手四指指端与拇指掌部相对合，用力提拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指端着力于肩并穴处。然后施以提拿动作，并逐渐向肩、肱、肘臂处挪移，一直捏拿至腕掌部为止。在提拿过程中，重点提拿肩周腧穴处及曲池、支沟、内关等穴。拿肩可以通行气血、滑利关节。拿肩前诸穴可以防治肩臂病证；拿曲池可以防治感冒和降压；拿支沟可以通利胸胁、通利大便；拿内关可以和胃宽中，养心宁神。本法还可以防治胸胁痛、头痛头晕、高血压、恶心呕吐、心悸便秘等证。
    (5)擦摩关节  取坐位、将左腿放在右腿上，左手置于左大腿上，身体稍前倾，使左手肌肉放松，用右手掌心摩肘部透热，再捏拿挤压半分钟，然后换手擦摩捏拿右肘部同前。
    (6)抖腕  一手放松，另一于握住其腕，拇指在上，余四指在下，抵住掌根部，上下协调用力抖动腕部，使其作轻快柔和而有节奏的波浪式屈伸活动。本法有滑利关节作用。
    (7)按摩腕关节  取坐位，左肘臂屈曲，放在桌子上，手掌自然下垂，右手握住腕关节，拇指放在下面，其他四指在上，按摩腕关节半分钟。    
    (8)甩手  以肩关节为中心，上肢作圆形的甩动，顺时针、逆时针各甩15周。

2．临床举例
    灵臂法能滑利关节，活血通脉，消除疲劳；可以防治肩关节周围炎、肘腕部软组织损伤等病证。此外，捏拿上肢有关腧穴，还可防治高血压、感冒头痛、恶心呕吐、胸闷心悸等病证。

3．注意事项
    凡上肢及操作部位局部有炎症、骨折脱臼等病变者，暂停本法操作。