巧手法：自我按摩健身法

巧手法是指通过按摩双手特定部位及其功能锻炼，以防治有关疾病的一种自我保健按摩法。俗话说：十指连心，仅以手、指端而言，是人体三阴和三阳手经的起迄点，这些经络与体内五脏六腑相连。按摩与活动双手是对经络腧穴的极好刺激，能起到疏通经络、调和气血的作用。同时手的活动也能刺激大脑运动中枢，调节大脑机能，促使人的智力得以发展和保持不衰。

1．手法
    (1)握固  两手垂直，两拇指握在拳心，然后将其余四指紧按在拇指上，用力紧握，然后放松，一紧一松，共30次。
    (2)敲腕  双手握空拳或伸指，以掌根对敲；腕背对敲；对敲第1、2掌骨部；对敲第5掌骨外侧。以上各敲打20次。
    (3)运指  两手五指分开，互相对敲虎口和四指根部数10次；一手半握拳，敲另一手掌骨和掌心，左右互换数10次。
    (4)擦手背  用一手手掌在另一手的手背上推擦，从手指尖到腕关节处，往返推擦至透热为度。
    (5)揉手背  在一手的手背上揉搓，用指尖从手指根沿掌骨朝腕关节方向作直线或螺旋式揉搓，两手互换。
    (6)搓手掌  一手握拳，使劲在另一手掌心上做揉搓动作。
    (7)捻指  用一手的拇指和食指相对合，夹持另一手的手指，对每一手指依次捻揉，一般均从小指始，由根部捻揉至指端，再换指捻揉。
    (8)双手抓空  两足分开，距离约有肩宽，身体直立，两臂由身前抬起，沉肩，垂肘，腕略背屈，五指如握球状，十指同时作幅度较小的空抓屈伸运动。巧手法能使手指、腕关节得到充分活动，而且手掌浅表及深部血管也会交替受到舒张与收缩锻炼，从而促进血液循环。

2．临床举例
    巧手法能防治腕、掌、手指的肿麻、疼痛、无力、手抖及上肢关节炎、腱鞘炎等。此外，巧手法能增强脏腑功能，灵活手指，调节大脑中枢功能，使智力得到开发并延缓衰老。

3．注意事项
    当手上有伤口或冻疮破溃时停止操习本法。