强腰法：自我按摩健身法

强腰法是一种具有固肾强腰作用的自我保健按摩法。适用于防治腰膝酸软等病证。

1．手法
    (1)揉丹田  丹田位于脐下1寸半至2寸处，将手搓热后用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。
    (2)按肾俞  两手搓热后，用手掌桡侧缘上下来回按摩50次，两侧同时或交替进行，然后用手握空拳，以拳背轻轻叩击该部位20下。
    (3)摩肾堂  两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，两手尽可能从高处开始，经肾俞直至尾骶部，逐渐向下摩擦，其中以肾俞为重点，上下往返操作30次。
    (4)擦腰背  右手五指并拢，从左髋部到左肩胛骨下缘来回摩擦腰背的侧面和肋间肌，然后换手摩擦右侧腰背部。
    (5)摩涌泉  用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次，以足心透热为度。
    以上数法，依次而行，早晚各1次，常年不断，效果显著。    

2．临床举例
    本法能防治肾虚腰痛、阳痿、遗精、月经不调等病证，具有强筋健骨，壮腰健步，引虚火下行之功效，对腰膝酸痛、心悸失眠、双足萎软无力等有较好的疗效。

3．注意事项
    如系急性腰扭伤，需在医师指导下进行。