自我按摩健身法：松颈法

松颈法是防治颈椎及其相关病变的一种自我保健按摩方法。具有疏风通络、解痉止痛、调和气血等作用。

1．手法
    (1)擦颈项  将两手五指相互交叉合拢，抱于脑后项枕部，掌根分置于后枕骨下项后大筋(斜方肌)外两侧凹陷处的风池穴，然后沿着脊柱从枕骨至大椎穴来回摩擦30次。
    (2)推摩颈项  右手掌在脑后枕部至左前肩部一直线上，推摩方向从后枕部往下，朝肩关节移动，左右侧轮换各推摩20～30次。
    (3)剁击颈项  用手掌尺侧缘在颈项部轻轻剁击，剁击部位及方向同2。
    (4)揉搓颈项  按照上述第2点推摩颈项的部位和方向，用手掌揉搓颈项和肩部肌肉20～30次。
    (5)拍打颈项  站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身松弛，然后举起双臂，用手掌分别拍打对侧颈项部20—30次。
    (6)揉捏颈项  用一手拇指相对其余四指，分别从两侧耳后乳突部，朝后项中心做揉捏动作，再沿脊椎两侧挤压，然后用中指和食指在风池穴及其周围先点按，后按揉，至有酸痛感为宜。

2．临床举例
    松颈法能防治落枕、颈椎病、颈项部软组织损伤、头痛头晕、感冒等病证。在案牍工作较久之后，用本法搓揉按摩颈部，会使疲劳顿消，头脑清醒，并且还有健脑和增强记忆的作用。

3．注意事项
    (1)自我按摩颈部时，可配合头颈部的前后左右转动活动。头颈部转动时，速度要慢，动作幅度宜大，为了防止头晕，可以闭上眼睛做。
    (2)按摩搓揉颈前和颈侧时要特别注意，只能单侧操作，不可两侧同时按摩。