自我按摩健身法：宽胸法

宽胸法是在胸胁部进行自我按摩，以防治相关疾病的一种保健方法，具有宽胸顺气、疏肝解郁、理气止痛等作用。

1．手法
    (1)抚胸胁  一手五指分开，用手掌在对侧胸部由上向下分摩，从锁骨开始至肋弓止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。
    (2)捶击胸部  取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后手握空拳，先以左手捶击右胸，再用右手捶击左胸，由上至下再由下至上，左右胸各捶击200次。
    (3)推摩前胸  两手五指并拢，交替推摩前胸，用右手推摩左胸，左手推摩右胸各10～15次，女性可以绕过乳房。
    (4)揉搓肋间肌  两手五指并拢，以食指、中指指腹为主着力，交替揉搓肋间肌。即右手揉搓左侧肋间肌，左手揉搓右侧肋间肌各10～15次。
    (5)揉搓胸骨  两手四指并拢，放在前胸正中线两侧，在胸骨上来回直线揉搓，然舌在胸骨两侧上下作螺旋形揉搓。

2．临床举例
    宽胸法适用于气滞血瘀的胸肋疼痛、胸闷不适。对于性情郁怒、月经不调、乳房胀满等病证有较好的疗效。此外，还可应用于乳房发育不良、颜面皮肤色素沉着(如蝴蝶斑)等病证的防治。

3．注意事项
    有严重心、肺功能不全的病人慎用本法。