自我按摩健身法：明目法

明目法是指通过按摩眼周腧穴及其自主活动的功能锻炼等方式，达到保护视力、消除用眼疲劳目的的自我按摩方法。

先秦时期古人已经有了按摩目眦可起到保护视力作用的基本认识。在隋唐医学文献中，有关按摩明目的方法已屡见不鲜，如《诸病源候论》、《千金要方》等医籍中均有载述。20世纪60年代以来，在古人按摩明目法的基础上整编推出了“眼保健操”，在中、小学校普遍推广，对保护视力和防治近视眼病起到了积极的作用。

1．操作方法
    (1)眼保健操
    第1节：揉上睛明(8X8拍)：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处的两侧上睛明穴，另四指散开如弓状支撑前额部。按揉时，在上睛明穴上做定点旋揉，动作幅度不宜过大，不可触及眼球。
    第2节：挤捏睛明(8X8拍)：以食指与拇指相对，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。
    第3节：揉四白(8X8拍)：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴(眼眶正下方1寸，当眶下孔凹陷中)，拇指置于下颌角作支撑，余指如握空拳状。
    第4节：按太阳和轮刮眼眶(8X8拍)：两手如握空拳，以拇指指腹按定两侧太阳穴，用屈曲的食指指节外侧缘分别从眼内角沿着眼眶上下缘轮流刮至眼外角处。轮刮上下眼眶时注意不要触及眼球。
    做眼保健操前，最好能先静坐闭目，放松全身肌肉和意念，然后根据节拍进行自我按摩，这样消除用眼疲劳和明目的作用更加显著。一般多在上、下午用眼疲劳后各做1～2遍。
    此外，还可根据用眼疲劳程度酌选按摩眼皮或眼球手法：
    ①按摩眼皮法：轻轻阖目，用食指指腹在眼皮上缓缓旋摩，上眼睑从眼内角向眼外角旋摩，下眼睑从眼外角向眼内角旋摩，然后再反过来逆向旋摩。可重复操作3～5遍。注意施摩手法应作圆圈形按摩动作，用力不可过重；以眼球微有酸胀感为度。
    ②轻按眼球法：闭目，以食指、中指、无名指的指腹轻轻按压在上眼睑处，约5～10秒后放松2～3秒，重复5～8次。也可将双手掌搓热后，以掌根大鱼际部为主掩于左右上眼睑处轻轻按压或微微旋摩数次。按压或旋摩力量宜适度，切忌用力过重。
    (2)眼部自主活动锻炼法   
    操习者端坐，静心凝神片刻。先用力迅速地眨眼l～2分钟，随后紧闭双眼5秒，再睁大双眼5～8秒，重复6～8次；目视正前方2～3秒，即将视线移至鼻尖处注目3～5秒，重复6～8次；双眼作顺时针方向及逆时针方向的环视运动。在做顺时针方向环视运动时，应尽可能由上—左—下—右—上各方向最大幅度地进行圆周环视1圈，并保持头正颈直姿势，反之亦然。如此操习6～8遍。最后双目依次上视、下视、左视、右视，重复6～8次。各方向上的注目均须尽量到位，并保持头正姿势。本法操习可每日进行1～2次，持之以恒，有锻炼和调节眼肌活动，增强眼球屈光调节功能，消除眼肌疲劳，保护和提高视力的作用。

2．临床举例
    本法对近视眼病和视力减退、用眼疲劳等有一定的预防和治疗作用，尤为适用于青少年假性近视眼病、因工作性质(如从事文字工作、计算机操作人员等)而长时间用眼及看电视后眼睛疲劳者的眼部保健治疗。

3．注意事项
    (1)在操习本法时必须注意力集中，做到定穴准确、按摩手法柔和得当，以局部略有酸胀感为度。
    (2)应用本法防治眼病，贵在持之以恒，切勿三天打鱼，两天晒网；若用于治疗，可适当增加操习次数。
    (3)若眼睛及眼周有炎症或感染病灶时，应暂停本法的操作。平时的操习，应注意用眼卫生，才能收到事半功倍的效果。